आकार मायने रखता है, लेकिन यह सब कुछ नहीं है

फिलीगे कैलेंडर के कार्यकारी निदेशक

जब आप वेट ट्रेनिंग कर रहे हों तो वजन के आकार का जिक्र करते समय आकार मायने रखता है। बड़ा बेहतर है लेकिन तीव्रता महत्वपूर्ण है। बहुत से लोग सोचते हैं कि कार्डियो या एरोबिक व्यायाम वसा जलाने का तरीका है। जब आप कार्डियो/एरोबिक गतिविधियों में संलग्न होते हैं तो आप अधिक कैलोरी बर्न करते हैं। लेकिन जब आप व्यायाम बंद कर देते हैं, तो आपका चयापचय और हृदय गति जल्द ही अपनी सामान्य आराम दर पर वापस आ जाती है और आप बढ़ी हुई दर से कैलोरी नहीं जला रहे होते हैं।

मेरी राय में, वसा कम करने और एक स्वस्थ व्यक्ति बनने के लिए, आपको स्वस्थ हृदय और फेफड़ों को बनाने और बनाए रखने के लिए सप्ताह में लगभग 3 बार उच्च तीव्रता पर 25-30 मिनट के लिए कार्डियो कसरत जारी रखनी चाहिए। अधिक फैट बर्न करने के लिए, अपने 3 कार्डियो वर्कआउट दिनों को 3 वेट ट्रेनिंग के साथ वैकल्पिक करें। सातवें दिन आराम करें।

वजन उठाना, कुछ भारी वजन, छोटे, छोटे, सूक्ष्म फाइबर आँसू बनाकर मांसपेशी फाइबर को तोड़ देता है। यह एक फटी हुई मांसपेशी नहीं है, बस छोटे छोटे सूक्ष्म फाइबर आँसू हैं जो तब होते हैं जब आप अपने शरीर को अपने अधिकतम वजन के करीब उठाने के लिए धक्का देते हैं। हमारे शरीर अद्भुत हैं। जब हम ये माइक्रो फाइबर आंसू बनाते हैं, तो हमारा शरीर खुद से कहता है, "अरे, ये मांसपेशियां काम कर रही हैं! चलो पुनर्निर्माण करें; और चूंकि इसका उपयोग हो रहा है, आइए इसे थोड़ा मजबूत और थोड़ा बड़ा करें!" यह फैट बर्न करने में महत्वपूर्ण है क्योंकि आपके शरीर की मांसपेशियां फैट से ज्यादा कैलोरी बर्न करती हैं।

हम अपने शरीर को बनाए रखने के लिए ईंधन प्रदान करने के लिए प्रतिदिन भोजन करते हैं। जब हम अधिक मांसपेशियों के रूप में मौजूद होते हैं, तो आराम करते समय हम अधिक कैलोरी जलाते हैं क्योंकि मांसपेशियों को बनाए रखने के लिए अधिक कैलोरी लगती है। अधिक कैलोरी बर्न करने का मतलब अंततः दुबला शरीर है।

अत्यधिक प्रशिक्षण और आहार संशोधनों और पूरकता के बिना, एक बड़े हॉकिंग मांसपेशी सिर में बदलने से डरो मत, आप एक बॉडी बिल्डर में नहीं बदलेंगे। आप अपने शरीर को वसा जलने वाली भट्टी में बदल देंगे जो आराम करने पर अधिक कैलोरी और वसा जलती है। आप कुछ मांसपेशियों को प्राप्त करेंगे लेकिन, मेरी राय में, 10 पाउंड की मांसपेशी 10 पाउंड वसा की तुलना में बहुत अधिक आकर्षक है 10 पाउंड की मांसपेशी भी 10 पाउंड वसा से बहुत छोटी है। इससे भी महत्वपूर्ण बात यह है कि यह बहुत अधिक स्वास्थ्यवर्धक है और आप बहुत बेहतर महसूस करेंगे।

इसलिए जब आप अपने वेट ट्रेनिंग में लगे हों। अपने वजन पर नज़र रखें और अपने आखिरी सेट के बाद आप कैसा महसूस करते हैं। अगर आपको ऐसा महसूस नहीं हो रहा है कि आपने वास्तव में खुद को धक्का दिया है, तो अगली बार वजन बढ़ाएं। वह आकार का हिस्सा है, इसलिए एक मायने में, बड़ा बेहतर है क्योंकि आपको अपनी मांसपेशियों को सीमा के करीब धकेलने के लिए पर्याप्त वजन की आवश्यकता होती है ताकि उन सूक्ष्म-आंसूों को बनाया जा सके जिनका मैंने पहले उल्लेख किया था। अब बोनस के लिए! मेरी व्यक्तिगत प्रशिक्षण तकनीकों में से एक है धीमा करना, नियंत्रण बनाए रखना और अच्छा फॉर्म बनाए रखना। अपने आंदोलन को नियंत्रित करें और वजन को जल्दी से दबाने या उठाने के आग्रह का विरोध करें। एक अच्छे नियंत्रित तरीके से धीरे-धीरे वजन बढ़ाएं। अपने आप को उठाने में एक स्थिर 3-गिनती दें और फिर मांसपेशियों को चरम स्थिति में निचोड़ें और फ्लेक्स करें। वह आधा लिफ्ट है। वजन को कंट्रोल से कम करना भी उतना ही जरूरी है। वजन कम न होने दें और गुरुत्वाकर्षण को अपने ऊपर हावी न होने दें और तेजी से वजन कम करें। वजन कम करने के लिए वही 3-गिनती या धीमी गति का प्रयोग करें। हल्के वजन के साथ भी, आप धीमी और नियंत्रित तरीके से उठाने पर तीव्रता बढ़ा सकते हैं और मांसपेशियों को फ्लेक्स कर सकते हैं।

इसको जोड़कर:

  1. वजन को अपनी सीमा के करीब धकेलें।
  2. नियंत्रण और तीव्रता के साथ लिफ्ट करें।
  3. नियंत्रण और तीव्रता के साथ वजन कम करें।

ऐसे कई कार्यक्रम और सेट/प्रतिनिधि संयोजन हैं जो प्रभावी हो सकते हैं। प्रत्येक शरीर अलग है और प्रत्येक लक्ष्य अलग है। मैं आपको 3-5 सेट और 6-12 दोहराव से विभिन्न संयोजनों को आज़माने के लिए प्रोत्साहित करता हूँ। ट्रैक रखें अपनी भावनाओं को नोट करें। हमेशा की तरह, किसी अनुभवी प्रमाणित पर्सनल ट्रेनर से संपर्क करना एक अच्छा विचार है। मैं कुछ अच्छे लोगों को जानता हूं।

कड़ी मेहनत करें और अपना ख्याल रखें। फिर मिलेंगे!

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